碎片化鍛鍊有用嗎?很有用!

2022-07-31 18:45:32 字數 1152 閱讀 7449

如果你正在尋找一種適合一天鍛鍊的方法,但又很難找到 30-45 分鐘的時間段,請考慮進行碎片化鍛鍊。這些較短的課程通過將連續的例程分解為幾個較小的例程來代替一次較長的鍛鍊。你可能想知道多次碎片化鍛鍊是否與一次單獨鍛鍊一樣有益,答案是:是的!研究表明,你不必一次完成所有的鍛鍊,它會對你的生活產生重大影響。全天活動同樣有效。

多少運動才夠?

成年人應每週進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,或 75 分鐘的高強度有氧運動。同時,每週至少 2 天進行力量訓練。這些課程應側重於針對主要肌肉群的全身鍛鍊。

為了滿足這些指導方針,許多人遵循包括每天一次較長時間鍛鍊的健身程式。但是,你也可以將較長時間的訓練分成幾個碎片化訓練,以達到相同的效果並獲得建議的分鐘數。

更短的多次鍛鍊的好處是,它們可以增加你的日程安排的靈活性,讓你在兼顧家庭、工作和朋友義務。換句話說,全天進行小量鍛鍊可以更輕鬆地堅持鍛鍊計劃並體驗定期鍛鍊的諸多好處。

碎片化鍛鍊的五大好處

1、改善你的整體健康

多項研究表明,與在一天中連續進行相同的運動相比,在一天中進行至少 10 分鐘的短時間鍛鍊對一系列與健康相關的結果產生相似的影響。

2、更容易融入一天

不經常鍛鍊的首要原因是缺乏時間。碎片化鍛鍊可以包括 5-10 分鐘的步行或阻力鍛鍊,不需要換衣服。研究表明,如果每次鍛鍊的時間相等,全天積累身體活動對於改善健康和健身效果與進行一次鍛鍊一樣有效。

3、可以提高運動依從性

隨著時間的推移,堅持鍛鍊計劃需要耐心、堅持和大量的動力。不幸的是,許多人甚至在有機會獲得鍛鍊的好處之前就停止了鍛鍊。好訊息是全天較短的會議可能更容易堅持常規。一項較早的研究發現,多次短時間的活動——每次大約 10 分鐘——在促進運動堅持和**方面至少與一次長時間的活動一樣有效。

4、提升你的大腦健康和情緒

較短持續時間的鍛鍊可以節省人們的時間, 在一天內進行多次鍛鍊,並利用鍛鍊的短期神經、身體和心理益處。全天進行單次鍛鍊(短至 3-5 分鐘)可以對大腦和情緒產生短暫的好處。

5、讓高強度運動更容易

長時間保持高強度並不是一件容易的事——即使對於經驗豐富的運動員來說也是如此。這就是為什麼較短的鍛鍊時間會吸引各個級別的健身愛好者的原因。減少時間可以讓你以不容易或舒適地長時間維持的更高強度鍛鍊。

此外,碎片化鍛鍊易於安排,更可持續地執行和長期承諾,它們允許進行更集中、更密集和有意識的鍛鍊,尤其是在你容易分心的情況下。

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