更年期失眠吃什麼好 治療更年期失眠的食物

2022-05-30 07:36:54 字數 794 閱讀 4777

有部分患者在50歲以上會出現更年期症狀,表現出來的症狀如全身乏力、倦怠、心悸、焦慮、失眠多夢、食慾減低、興趣減低、陽痿**、急躁易怒等,而從近三年接診患者來看,40歲以上就出現更年期症狀的患者大有人在。這些人群要放鬆心情地工作和生活,不能再給自己新增壓力了。從臨床病例來看,一些白領、經理、老闆等精英人物,在40多歲就進入了更年期,也就是患上了更年期綜合徵,這些人也是此病的高發人群,還有一些患慢性疾病比如抑鬱症、糖尿病、心腦血管疾病的人群,以及生活習性不良,比如吸菸、酗酒的男子,缺乏體育鍛煉、腹部肥胖的人群等。更年期失眠應該如何得到有效的**呢?

1、小米性微寒,有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,更年期吃什麼好之小米食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

2、香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6,使人精神愉悅。更年期吃什麼好之香蕉能有效使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

3、大棗含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用。晚飯後用更年期吃什麼好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

4、奇異果可以將睡眠品質提高40%,更年期失眠吃什麼好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c,有助於神經傳導物質的合成與傳遞。

5、葡萄中含有能輔助睡眠的物質,褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠。

6、蘋果芳香成分中醇類含92%。更年期吃什麼好之蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

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